時間がない人必見！あることを止めるだけでスルスル痩せる⁉️㊙️らく痩せ術
こんにちは！
こにです！
もうすぐ9月、、
夏休み中に痩せようと思ったけど
8月もあと少しで終わり、
久しぶりに会った人に
「春休み中に太った？」
なんて言われたり
お腹が気になって
好きな夏服が着れない
そんなの絶対に嫌だ！
そう思ったあなたに
そんな悩みを今日から超簡単に始められる
ダイエット方法をお伝えします！
この方法を始めれば
スッキリとした
ウエストライン
どんな服でも似合う
ほっそり美ボディ
になれます！
その方法とは
夜だけ糖質抜きダイエット
です！
朝食べたご飯は午前中に消費され
お昼に食べたご飯は午後に消費されます
では、
夜ごはんはいつ消費されるでしょうか？
そう、寝ている間だけなんです
そのため、朝昼に比べて運動量も
減るので余分な栄養を蓄えてしまうんです
夜は糖質をとらない分
朝昼はバランスよくしっかり
食べるようにしてください
（だからと言って食べすぎには注意です）
夜どうしても
甘いものが食べたくなってしまったり
小腹がすいた時は
プロテインシェイクなどがおススメです！
夜は糖質をとらない！
忘れないようにスマホにメモ
してみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！🌞✨
コレを飲むだけで美ボディ&美肌が手に入る❗️
こんにちは！
こにです！
楽して痩せたい！
運動なんてしたくない！
そう思いませんか？
私もずっとそう思ってました。
そんなあなたに
すぐ簡単に始められる
水ダイエット
を紹介します！
あなたは「１日に水をどれくらい飲んでますか」
という質問に答えられますか？
「え、水なんてそんなに飲まないよ」
「意識したことないよ」
そう思いますよね。
でも実は、水不足によって
ダイエットしてもなかなか痩せられない
ということを引き起こしているかもしれません。
ヤバイ、あと少しで夏だ…
今年もビキニ着れない…
そんなの去年までにしましょう！
今年は
露出も怖くない！
着たい服をたくさん着る！
そんな夏にするための
水ダイエットの具体的な方法は
１日に水を１.５〜２Ｌ飲む
です！
水を飲むことで得られる効果
たくさんある中で
４つを説明していきます。
①基礎代謝が上がる
血液の流れがよくなって
代謝が上がる
②便通がよくなる
固い便が水分でやわらかくなり
代謝が上がると腸の動きも元気になって
便秘が解消される
「肌荒れ」「小じわ」「くすみ」「クマ」
などの防止に繋がる
④冷え症が改善
血液の流れがよくなって
血が隅々まで行き渡ると
冷え防止につながる
（どれも水の量と質を適切にとった場合です）
水の温度は
常温～ぬるま湯で
ミネラルバランスが崩れるので
飲みすぎはＮＧです！
最初は１日に水を１.５～２Ｌ飲むのは
難しいと思うので水を飲む
スケジュールを決めてみてください
例えば、１杯200㎖で
朝起きてすぐ １杯
三食と一緒に １杯ずつ
家に帰って １杯
みたいな感じです！！
さっそく、コップ１杯
水を飲んでみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！🌞✨
ダイエット中にこそ間食⁉️あなたの知らない常識
こんにちは！
こにです！
今回のテーマは
お腹が空いたら間食我慢しない
です！
ダイエット中、どうしても
何か食べたくなってしまうとき
ありますよね。
食べたい気持ちを我慢しない
間食をしても太らない
そんな体になれたらいいのに…
そう思いつつ
今日もつい食べっちゃった
食べ始めたら我慢できなかった
それが、今回お伝えする方法を試すと
間食しても体重増えない
おなかすいたから食べよ！
こんな風に生活できるようになります！
食欲と闘うのは私も１番ツラかったんです。
その悩み、今回で解決しましょう！
その方法は、
間食には
ゆで卵を食べるです！
ゆで卵には良質なタンパク質が
多く含まれています。
タンパク質を摂ることで
基礎代謝が上がり
脂肪をため込みにくい体を作ることができます。
さらに、ゆで卵をご飯の前に食べると
血糖値の上昇が穏やかになります。
さっそく、自分が間食したくなる
時間を思い出して、ゆで卵を忘れないように
意識してみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！🌞✨
たったの3分でくびれが手に入る㊙️
こんにちは！
こにです！
今回のテーマは
隙間時間ダイエット
です！
学校、遊び、バイト、
「痩せたいけど、運動する時間がない。。」
って思いますよね。
私もずっとそう思ってました。
運動する時間ないから
食事制限しよう！と思っても
今日、飲み会だ。
今日、ご飯の約束あった。
ダイエットしてるなんて
友達に言えなくて、結局一緒に食べてしまって
食べなきゃよかったと後悔。
痩せてたら
飲み会だって、ご飯だって
楽しい気持ちで行けるのに、、
でも、隙間時間を使えば
一日の中でバレずに、効率よく
体型が出る薄着も余裕
タイトな服もキマる
電車やバスの中でダイエットなんて、
本当にできるの？と思いませんか？
大丈夫です！
その具体的な方法は4つあります！
①電車やバスに乗った時
空いている席があっても
あえて座らずに立って過ごす
人は座っている状態よりも
立っている状態の方が
より多くのカロリーを消費します
②座りながらダイエット
お腹に力を入れて、
両足を床から少しだけ浮かせたら、
そのまま10秒ほどキープして、
一旦足を床に戻す
③つり革ダイエット
つり革を持った状態で肘を90度に曲げ、
下に引っ張るようにするだけ！
④ウォーキングダイエット
毎日の通勤・通学をウォーキングに
変えることで、チリも積もれば山となり、
やがて筋力もついて基礎代謝が上がる
エスカレーターをよく使う人は
階段を使うようにするだけでも
効果があります。
（階段はどこにでもあるのでおススメです）
今から学校までの道のりを
思いうかべてどこで4つの
方法が使えるかかんがえてみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！🌞✨
コレさえ食べてればダイエット成功間違いなし‼️
こんにちは！
こにです！
今回のテーマは
たくさん食べて痩せる
です！
夏に向けて
ダイエットしなきゃ！と思っても
夏休み中は、美味しいもの
たくさん食べてしまいますよね。
友達と「痩せなきゃ〜」と話しても
楽しくなって忘れて
食べ過ぎる
体重計に乗って
「うわ、やっぱり増えた、、」
と思っているあなたに！
ダイエット中でも
好きなだけ食べられて
体の芯から温まるメニューを
お伝えしたいと思います。
そのメニューとは
鍋です！
鍋は
①鍋料理は低カロリーでバランスが良い
野菜が多く、油脂の少ない具材を使用するし
水分でかさもあるので、満腹感も得られるわりには
低カロリー
たっぷりの野菜、肉類や魚介類、
外食では摂り難い豆・豆製品もたっぷり使えば、
栄養バランスも整いやすい
②脂肪燃焼につながるビタミンがしっかり摂れる
ダイエットに必要なテクニックは、
量（エネルギー、カロリー）と、
質（栄養バランス）の両方の管理
・ビタミンB１
糖質代謝に必要
鮭、豚肉など
・ビタミンB２
脂質代謝に必要
ほうれん草、鯖、ブリ、ホタテ貝
鍋ダイエットは食べながら痩せることができるため
リバウンドの可能性も低く、続けやすいです。
そのため、多くの方が成功しています。
体重の減少は人それぞれですが、
1年間かけて鍋ダイエットをした方は
60キロだった体重が、50キロに減ったという結果があります。
「鍋ばっかり食べてたら飽きちゃう」
と心配になりますよね
でも大丈夫です！
鍋には
水炊き、トマト鍋、キムチ鍋など
たくさん種類があります
お手軽な
豚バラと白菜のミルフィーユ鍋
のセットもあるので試してみてください！
さっそく、今週食べる鍋を
決めちゃいましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！🌞✨
必見❗️これさえできれば食事制限なしでみるみる痩せる㊙️
こんにちは！
こにです！
今回のテーマは
食事制限なし？！
好きなもの食べて痩せる！
です
ダイエットをするのに
食事制限って1番最初に考えることだけど
ものすごくストレスになりませんか？
今回ご紹介する方法を実践すると
そんなストレスも一切なく
手脚はスラっと細く
ウエストはキュッと引き締まった
美ボディになれます！
１日のなかで
ダラダラ食べていると
どうしても食べ過ぎてしまいます
食べるものは変えずに
食べる時間を管理することが
重要となっていきます！
食べる時間を管理して
食べない時間をしっかりとることで
①消化器官が休まり代謝改善
食事をしていない16時間は
消化器官を休めることができます
すると、内臓機能が回復し、
消化吸収がスムーズに行われるようになり
代謝がアップ！自然と痩せやすい身体になる！
②自然と摂取カロリーが減る
食べている時間を8時間に制限することで、
1日の総摂取カロリーを減らすことができる！
夜食を食べたりすることができないので、
普段から夕飯後
何か食べたくなってしまう方には
効果てきめんです！
③夕食の時間が早くなる
脂肪を貯めこもうとする性質がある
タンパク質が最も活発になるのが
22時頃から深夜！
この時間帯に食事をしていると
脂肪が増えやすくなってしまうのです。
具体的には
①1日の中で食事をする時間を
8時間以内に収める。
②8時間はどの時間帯でも良い。
ただし、最後に食事する時間は
20時までに終わらせる
ぜひ今日から始めてみてください！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！🌞✨
あなたが好きなアレをするだけで激痩せ⁉️
こんにちは！
こにです！
いきなりですが、
何もしないで痩せられたらなぁ…
学校、バイトが忙しいし…
運動するのもなかなか続かない…
こんな悩みをかかえていませんか？
今日はそんなあなたが
学校、バイトで忙しくたって
運動をしなくたって
友達と一緒にインスタ映えスイーツを
食べったって
あなただけは
自慢のスタイルで
好きな服を着ていられる！
こんな生活を送ることができる
ダイエット法をお伝えしたいと思います！
あなたが１日で最も動かない時間はいつですか？
仕事をしているとき？
ご飯を食べてるとき？
お風呂に入っているとき？
どれも動かない時間ではありますが
1番は寝ているときだと思います。
「きちんと寝ないと太りやすい」
と聞いたことはありますか？
それってホントなの？
と思うかもしれませんが
ホントなんです！
きちんと寝ないとホルモンバランスが
崩れてしまい、
睡眠の質が悪くなる
食欲が増して体重が増える
という結果になってしまいます。
たとえば、
米・スタンフォード大学の研究では
睡眠時間が5時間の人よりも7時間の人のほうが
痩せやすいという報告があります。
学校やバイトがあると思うので
夜12時までには寝て
睡眠時間を7時間以上とる
ということを今日から
ぜひ意識してみてください！🌞✨
